Radar Berita Indonesia | Manfaat jalan kaki sesudah makan ternyata lebih dari sekadar membakar kalori. Kebiasaan sederhana ini dapat mencegah kantuk hingga menurunkan kolesterol. Meski begitu, pastikan olahraga ini dilakukan dengan tepat.
Rebahan selepas menyantap makanan memang terasa begitu nikmat daripada bergerak dan melanjutkan aktivitas.
Namun, menggerakkan tubuh setelah makan, misalnya jalan kaki, bisa membantu makanan bergerak lebih cepat di saluran pencernaan.
Selain itu, masih ada banyak manfaat jalan kaki sesudah makan lainnya yang menyehatkan bagi tubuh, baik fisik maupun mental.
Beragam Manfaat Jalan Kaki sesudah Makan
Berikut ini adalah beberapa manfaat jalan kaki sesudah makan yang bisa kamu peroleh:
1. Membakar kalori
Tubuh memang membutuhkan kalori dari makanan dan minuman sebagai sumber energi agar dapat berfungsi dengan baik. Namun, jika jumlahnya berlebihan, hal ini justru bisa meningkatkan risiko terjadinya obesitas.
Untuk mencegah kelebihan kalori di dalam tubuh, kamu bisa nih coba rutin jalan kaki setiap sesudah makan. Pasalnya, olahraga ini bisa meningkatkan proses pembakaran kalori sehingga mencegah kalori menumpuk dalam tubuh dan menyebabkan obesitas.
Bahkan, jika dilakukan secara rutin, setidaknya 2 kali sehari selama 25 menit, jalan kaki sesudah makan juga bisa menurunkan berat badan.
2. Mencegah kantuk
Tidak sedikit orang yang merasa lesu bahkan mengantuk setelah makan. Hal ini karena ketika proses pencernaan makanan berlangsung, tubuh akan melepaskan hormon melatonin dan serotonin yang bisa menimbulkan rasa kantuk setelah makan. Nah, untuk mencegahnya, coba rutin jalan kaki setiap sesudah makan.
Manfaat jalan kaki sesudah makan ini diperoleh berkat meningkatnya aliran darah dan oksigen ke seluruh tubuh, serta meningkatnya kadar hormon endorfin, epinefrin, dan norepinefrin yang bisa membuat tubuh lebih berenergi. Dengan begitu, kamu pun tidak akan ngantuk setelah makan.
Berjalan kaki secara rutin setiap sesudah makan juga bisa mengurangi risiko kamu terkena GERD. Ini karena tidur setelah makan merupakan salah satu faktor yang meningkatkan risiko terjadinya penyakit tersebut.
3. Mengontrol kadar gula darah
Rutin berjalan kaki setiap sehabis makan juga diketahui dapat mengontrol kadar gula darah kamu lho. Ini karena ketika kamu berjalan kaki, otot-otot tubuh akan menggunakan glukosa (gula) untuk menghasilkan energi sehingga kadar gula darah setelah makan menjadi lebih terkontrol.
Nah, dengan manfaatnya inilah, jalan kaki sesudah makan juga sangat baik dilakukan oleh kamu yang menderita atau berisiko terkena diabetes.
4. Menurunkan tekanan darah
Sebuah penelitian menemukan bahwa jalan kaki secara rutin selama 10 menit setiap sehabis makan juga dapat menurunkan tekanan darah.
Manfaat jalan kaki sesudah makan ini diperoleh karena jalan kaki dapat meningkatkan detak jantung. Dampaknya, aliran darah ke seluruh tubuh meningkat dan tekanan darah pun menurun.
5. Menurunkan kolesterol
Kadar kolesterol dalam tubuh sering kali meningkat setelah makan, terutama jika kamu mengonsumsi makanan tinggi lemak. Jika dibiarkan, kondisi ini bisa menyebabkan terbentuknya plak di pembuluh darah yang sangat berbahaya bagi kesehatan.
Oleh karena itu, agar kadar kolesterol tetap stabil, jalan kakilah setidaknya 10 menit setiap sehabis makan. Pasalnya, olahraga ini diketahui mampu mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam darah.
6. Membuat tidur lebih nyenyak
Manfaat jalan kaki sesudah makan berikutnya adalah dapat membuat tidur menjadi lebih nyenyak. Alasannya, saat jalan kaki tubuh akan melepaskan hormon melatonin yang mengontrol pola tidur sehingga kamu pun bisa tidur dengan nyenyak.
7. Mengurangi stres
Jalan kaki setiap sesudah makan juga dapat mengurangi stres lho. Ini karena jalan kaki dapat menurunkan kadar hormon stres seperti adrenalin dan kortisol, serta meningkatkan kadar hormon endorfin yang bisa memperbaiki suasana hati. Dengan begitu stres pun dapat mereda.
Hal-Hal yang Perlu Diperhatikan sebelum Jalan Kaki sesudah Makan
Jalan kaki sesudah makan umumnya aman untuk dilakukan dan bermanfaat bagi kesehatan. Namun, pada beberapa orang, melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki segera setelah makan bisa menyebabkan terjadinya sejumlah gangguan pencernaan, seperti: Nyeri perut, Mual muntah, Perut kembung, Diare
Agar manfaat jalan kaki sesudah makan bisa kamu peroleh secara optimal dan tidak menimbulkan masalah kesehatan, kamu disarankan untuk menunggu terlebih dahulu kurang lebih 10–15 menit setelah makan sebelum berjalan kaki.
Selain itu, mulailah olahraga ini dengan perlahan, misalnya selama 5 menit. Kemudian seiring berjalannya waktu, tingkatkanlah secara bertahap agar tubuhmu bisa beradaptasi.
Itulah berbagai manfaat jalan kaki sesudah makan yang bisa kamu peroleh. Untuk mendapatkan manfaat jalan kaki sesudah makan tersebut, lakukanlah olahraga ini sebanyak 3 kali sehari, selama kurang lebih 10 menit setiap sehabis makan.
