Selasa, Maret 26, 2024
No menu items!

8 Cara Untuk Menjaga Kesehatan Jantung

Must Read
Indonesia, Radar BI | Menjaga kesehatan jantung sangatlah penting, karena jantung merupakan organ vital yang berperan dalam memompa darah ke seluruh tubuh. Fungsi ini tentunya menunjang kelangsungan hidup. Agar jantung tetap sehat, ada sejumlah langkah yang perlu anda lakukan.

Kesehatan jantung, mungkin anda sudah sering mendengar dokter menganjurkan untuk rutin berolahraga, menjaga berat badan ideal, menjalani pola makan sehat, dan tidak merokok.

Jika tidak menjaga kesehatan jantung tidak dijaga, maka berbagai penyakit serius, seperti serangan jantung dan penyumbatan aliran darah di arteri, dapat terjadi.

Tips untuk menjaga kesehatan jantung. Berikut ini adalah beberapa tips yang bisa anda lakukan untuk menjaga kesehatan jantung:

1. Tidak merokok

Perokok memiliki risiko lebih tinggi untuk terkena penyakit jantung koroner. Tidak hanya perokok, orang-orang di sekitarnya yang menghirup asap rokok atau perokok pasif juga berisiko mengalami penyakit tersebut.

Hal ini karena zat beracun pada rokok dapat merusak pembuluh darah jantung, yang menyebabkan aliran darah di jantung terganggu. Akibatnya, kesehatan jantung juga akan terganggu karena kekurangan oksigen dan nutrisi.

BACA JUGA  Pemerintah Memberikan Sinyal Kenaikan Harga BBM, Menteri ESDM: Tunggu Pengumuman Besok

2. Melakukan aktivitas fisik atau berolahraga secara rutin

Sempatkan waktu untuk berolahraga sekitar 20–30 menit setiap hari. Hal ini karena aktif secara fisik atau rutin olahraga dapat membantu menjaga kesehatan jantung, terlebih dalam mencegah terjadinya penyakit jantung. Jika ingin olahraga yang ringan, Anda dapat mencoba berjalan kaki atau berenang.

Anda juga bisa mencoba melakukan olahraga hoki, speak bola, maupun bakser, bila ingin melakukan olahraga bersama teman untuk menjaga kesehatan jantung.

3. Mengonsumsi asam lemak omega-3

Menjaga kesehatan jantung dapat dimulai dengan mengonsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega-3. Nah, ikan adalah salah satu makanan yang kaya akan asam lemak omega-3.

Banyak jenis ikan yang bisa anda pilih, mulai dari ikan kembung, sarden, bawal, tuna, hingga salmon. Konsumsilah ikan jenis ini dua kali seminggu secara teratur untuk mencukupi kebutuhan tubuh akan asam lemak omega-3.

4. Mengonsumsi lebih banyak serat

Makanan yang kaya akan serat mampu menurunkan kadar kolestrol jahat (LDL) yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Serat ini bisa anda dapatkan dari buah-buahan, sayuran, gandum, kacang, dan sereal. Untuk menjaga kesehatan jantung, penuhilah kebutuhan serat paling tidak 30 gram per hari.

BACA JUGA  BNNP Bali Gagalkan Penyelundupan Ganja 44 Kg di Terminal Mengwi

Namun, perlu diperhatikan bahwa konsumsi makanan berserat harus dilakukan secara bertahap. Sebaiknya jangan makan sayuran dalam jumlah banyak sekaligus, karena dapat mengakibatkan perut kembung. Saat mengonsumsi serat, minumlah lebih banyak air putih untuk melancarkan pencernaan.

5. Mengurangi konsumsi lemak jenuh

Terlalu banyak mengonsumsi lemak jenuh dan lemak trans dapat meningkatkan kolesterol di dalam darah. Kolesterol yang menumpuk dapat menyumbat pembuluh darah jantung dan meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung.

Agar kesehatan jantung tetap terjaga, batasi konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh. Seperti daging merah, kulit ayam, makanan olahan, makanan yang digoreng, margarin, serta produk susu tinggi lemak.

6. Menjaga tekanan darah

Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan pecahnya pembuluh darah. Apabila hal ini terjadi pada pembuluh darah organ-organ penting, seperti jantung dan otak, maka penyakit jantung atau stroke dapat terjadi.

Rutin berolahraga, mengurangi asupan garam, serta membatasi minuman beralkohol adalah beberapa cara yang dapat anda lakukan untuk mencegah tekanan darah tinggi, yang berpengaruh pada kesehatan jantung.

BACA JUGA  Dicekoki Miras, Gadis Belia Usia 16 Tahun Digilir Empat Orang Pria

7. Menjaga kadar gula darah

Kadar gula darah yang tinggi tidak hanya dapat meningkatkan risiko terkena diabetes, tetapi juga terkena penyakit jantung. Hal ini karena gula darah tinggi dapat merusak pembuluh darah dan saraf yang mengendalikan jantung.

Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengurangi risiko diabetes, misalnya mengonsumsi makanan rendah karbohidrat dan mengurangi asupan gula. Selain itu, periksakan kadar gula darah secara rutin, terutama jika anda berusia di atas 45 tahun.

8. Istirahat yang cukup

Tidur secara teratur selama 7–8 jam setiap harinya dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Selain itu, tidur yang cukup juga dapat mencegah terjadinya tekanan darah tinggi, diabetes dan obesitas.

Beragam langkah hidup sehat di atas bisa mulai anda lakukan dari sekarang guna menjaga kesehatan jantung. Selain itu, anda juga disarankan untuk mengelola stres dan memeriksakan kesehatan secara rutin ke dokter.

Ditinjau oleh : dr. Sienny Agustin

Iklan

Latest News

Pemko Padang Kembali Gelar Festival Muaro di Kawasan Kota Tua

Padang, Radar BI | Menyambut para perantau dan wisatawan Pemko Kota Padang kembali menggelar "Festival Muaro Padang" pada tahun...

Artikel Lain Yang Anda Suka