Radar BI | Studi lain turut membuktikan bahwa manfaat tidur siang dapat menurunkan tekanan darah karena penurunan hormon kortisol.
Faktanya, kortisol juga menjadi hormon yang memicu naiknya tekanan darah. Dengan manfaat tidur siang meski sebentar, stres bisa menurun dan tekanan darah tetap stabil.
Tips Mendapatkan Manfaat Tidur Siang Lebih Efektif
Tidak semua orang terbiasa untuk tidur siang. Bagi mereka yang sibuk bekerja, meluangkan waktu untuk tidur siang tentunya tidak mudah.
Berikut sejumlah tips yang bisa kamu coba untuk mendapatkan manfaat tidur siang:
1. Perhatikan waktu tidur
Sebaiknya kamu tidak tidur terlalu lama. Cukup selama 15 sampai 20 menit saja. Sebab, tidur siang terlalu lama justru membuat kamu semakin mengantuk dan tidak fokus. Dampak lainnya termasuk sulit tidur saat malam hari.
2. Pasang alarm
Untuk mendapatkan waktu tidur yang cukup, kamu bisa memasang alarm. Cara ini bertujuan agar kegiatan tidak melebihi waktu anjuran. Misalnya, setel alarm pada pukul 13.20 siang dan mulai tidur pada pukul 13:00.
3. Buatlah perencanaan
Kamu bisa melakukan cara ini dengan menjadwalkan waktu tidur siang secara teratur setiap hari. Manfaatnya, badan terasa lebih enteng dan lebih semangat dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
4. Hindari konsumsi kafein
Kafein dapat membuat kamu menjadi sulit tidur. Efek ini biasanya muncul dalam waktu 30 menit setelah mengonsumsinya. Oleh karena itu, sebaiknya kamu menunda asupan kafein terlebih dulu sampai waktu tidur siang selesai.
5. Pilih waktu yang tepat
Waktu tidur siang sebaiknya antara pukul 14.00 sampai 15.00. Setelah makan siang, sebaiknya tunggu 1 jam terlebih dulu sampai makanan tercerna dengan baik sebelum tidur siang.
